CLASS
◎アシュタンガヨガ【90分】★★★
◎シヴァナンダヨガ【120分】★☆☆〜★★☆
◎エアリアルヨガ 【90分】★☆☆〜★★☆
◎はじめてシヴァナンダヨガ 【90分】★☆☆〜★★☆
◎優しいヨガ for ビギナー【90分】★☆☆
◎ベーシック 【90分】★☆☆～★★☆
◎整えるヨガ ヨガニードラ・瞑想 【90分】★☆☆ ～
◎心を育むバクティフローヨガ【90分】★☆☆～★★☆
◎お母さんヨガ(子連れOK) 【75分】★☆☆〜★★☆
◎シニアヨガ 【60分】★☆☆
◎プライベートクラス 【75分・90分】
マタニティヨガ 【60分】★☆☆
妊娠16週以降安定期に入り、医師の許可を得た方のみ参加可能です。プライベートレッスンになります。事前予約。
◆◆座学◆◆
chii先生のNVCで遊ぼう♪ (90分・120分)
NVCとはNonviolent Communicationの略で非暴力コミュニケーション、または共感的コミュニケーションのことをいいます。身体は動かしません。自分の気持ちに気が付いていく、共感していく心のアーサナ時間。自分の気持ちを整理したい時、自分と仲良くない時、パートナーシップや子育てで感情的になってしまう時など、感情が揺れ動く私の心を深堀りしていきます。
◆◆chii先生の日本の神様カードセッション◆◆
個人セッションになります。（60分）
◆◆シータヒーリング◆◆
個人セッションになります。【60分】【90分】
※現在お休み中
◆◆Gagan先生のEnglish ヨガクラス◆◆
パタンジャリヨガ【90分】 ★☆☆〜★★☆
ダイナミクスヨガ【90分】★☆☆〜★★☆
※現在お休み中
【運動量の目安】
★☆☆・・身体が硬かったり、体力がなくてポーズ練習に不安をお持ちのヨガ初心者の方向け。必要に応じて補助具（ブロック、ベルト、ブランケット、ボルスター）を使用していきます
★★☆・・ある程度身体を動かすことが好きなヨガ初心者の方、またヨガに慣れてきて、さらに深めたいヨガ中級者の方にお勧めです。生徒さんに合わせて基本的なポーズを少し多めに取り入れていきます。
★★★・・汗をたくさんかいてスッキリ！運動系ヨガ 。ある程度ヨガのポーズや動きに慣れてきたら、少しずつ難しいポーズを練習することで集中力の強化に繋がり、練習後の爽快感を深めることが出来ます。
アシュタンガヨガ / ASHTANGA YOGA
【アシュタンガヨガの特徴】
アシュタンガヨガは、太陽礼拝から立位のアーサナ（ポーズ）、座位のアーサナ、逆転のアーサナ、フィニッシングまで、アーサナの順番が決まっており、呼吸と動きを連動させて流れるように体を動かす（ヴィンヤサスタイル）ダイナミックでエネルギッシュなパワー系ヨガ。
この連動した動きが、集中力を高め、体の内部から激しい熱を生み出し、心と体の浄化を導きます。
アーサナと連動させて行う呼吸法「ウジャイ呼吸（胸式呼吸）」、アーサナごとに決められた「ドリシティ（視線の固定）」、体内エネルギーを体外に逃がさないようにする「バンダ（筋肉の締め付け法）」に意識を向けて行うことが重要になります。
ヴィンヤサ、バンダ、ドリスティ、アサナを効率よく組み合わせることにより、アシュタンガヨガは動く瞑想になります。 穏やかで集中力のある心、軽く、強く、柔らかい体を築き上げ、心と体を超えた自己を体験するのに最適な状態になります。
・アシュタンガヨガ【90分】
太陽礼拝・スタンディング～座位のポーズを行います。アシュタンガならではのヴィンヤサスタイルでポーズを休みなく繋げて行います。
来られた方に合わせて進めて行きますが、普段練習されている方が多い場合はフルプライマリーシリーズを全て行います。テンポよく動きますので、少し慣れた方やダイナミックに動きたい方にお勧め。慣れないうちはハードかもしれませんが、終わった後の爽快感は格別です。
運動量★★★
担当：kazu
【費用】会員価格１回2,000円 非会員価格3,000円
シヴァナンダヨガ / SIVANANDA YOGA
心と体の調和をはかる、インドの伝統的なヨガ。
西洋医学の医師であったスワミ・シヴァナンダ（1887-1963）により、科学的な視点でヨガを体系化したのがシヴァナンダヨガです。医師として活躍した後に出家してヨガの道を究めた近代インドの偉大な師の一人。
世界40か所のセンターと9か所のアシュラムを運営する組織へと発展し世界でもポピュラーなヨガの流派の一つ。
【シヴァナンダヨガの特徴】
◎2種類の呼吸法、太陽礼拝、12種類のポーズ、瞑想で構成されています◎
シヴァナンダの12のポーズは、背筋を前後に動かすストレッチでバランスをとることで、背骨に沿って7つあるといわれているチャクラの柔軟性や体質を整える構成になっています。最近主流である体を動かす事を重視したヨガに対して、精神的な面を意識し、心と身体の安定を図る手段としてストレス社会で生きる現代人に適した癒しのヨガといえます。
◎一つ一つのアーサナの間にシャバーサナで休息します◎
それぞれのポーズの効果を意識的に浸透させるためで、シャバアサナ中の呼吸で心と体のバランス感覚を取り戻すことを目的としています。
◎始まりのマントラで始まり、終わりのマントラで終わる◎
マントラ（mantra）の「man」はマインド（心）、「tra」は守るという意味と言われています。つまり、マントラとは「心を守る」言葉。
シヴァナンダヨガでは必ずクラスの前と終わりにマントラをとなえます。マントラは言霊で、バイブレーションです。心と場を神聖なものへと同調させ、悪いパワーを清める働きがあります。いろんな神様に、その恩恵を取り入れようとお祈りをします。これはヨガのクラスがとどこおりなく進み、ヨガの成果がみなさんに浸透していくようにとお祈りするものです。
クラスの初めにストレッチやほぐしなどの時間は無く、太陽礼拝という一連の動作で全身をほぐしていきます。ヨガに少しづつ慣れてきた方からご参加できます。12のポーズを毎回同じシークエンス(流れ)で練習していくため、自分の身体の変化に気が付きやすいです。慣れてこられた方にはアドバンスのポーズも行っていきます。筋力や体力をつけたい方、精神的な安定、不眠や更年期障害、自律神経を整える効果があります。
アーサナ(シャバーサナ含む) 80分
プラーナヤマ(呼吸法) 20分
ヨガ哲学のお話し 20分
世界中で開催されているsivananda yogaの講師養成コースでスタッフとしてサポート経験のある知識と経験豊富なkazuが
惜しみなく！ヨガ哲学から学ぶヨガ的な生活のポイントや、生き方のヒントをお話しします。
運動量 ★☆☆〜★★☆
担当：kazu,tomoko
【費用】会員価格１回2,000円 非会員価格3,500円
2019年シバナンダヨガJAPANツアーの様子
エアリアルヨガ / AERIAL YOGA
エアリアルヨガはNY発祥で、20年以上のヨガの指導歴、瞑想法の実践、そしてダンスと空中パフォーマンスの経験からMichelle Dortignacミシェル・ドーティナックよって生まれました。
日本では空中ヨガ、ハンモックヨガ 、フライングヨガ 、などの名前がつけられ今注目を集めている新しいヨガです。
ミシェルが考案したウーナタ®エアリアルヨガは、ウーナタとはサンスクリット語で、「進化、発展」という意味。ここ糸島ヨガハウスKULAでは、このウーナタエアリアルヨガを体験することができます。
【エアリアルヨガ の効果】
・血行促進・姿勢改善・体幹、筋力強化・代謝の改善・むくみの解消・便秘改善・ストレス緩和
・アーサナの身体の使い方、アライメントに気づく・関節可動域の拡大
ハンモックの布に体をあずけるように使ってポージング。布のおかげで難しいポーズをとりやすく、また腰や関節への負担も軽減してくれます。床に足がつかない状態は無重力のような不思議な感覚。逆さになってのポーズも自在です。布は広げると全身くるまることのできる幅があるので、ハンモックの中でのシャバーサナはマットの上では体感できない包まれた安心感が得られます。
布が補助となっているので関節や背骨にかかる負担を軽減してくれ、楽にストレッチできます。肩こり・腰痛の軽減や身体の歪みを矯正、空中でバランスをとることから普段使わない筋肉を使い、体幹も鍛えられます。逆さになってのポーズが取りやすいことから、血行がよくなりむくみを軽減してくれる効果も期待できます。また、初めは布の圧迫に痛みを感じる方が多いのですが、ポーズを開放したときに布の圧迫が外されて、よりリラックスできます。またこの圧迫によりリンパの流れを促進し、マッサージ効果があると言われていますので、徐々に筋肉のこわばりや凝りが軽減してくると布の圧迫の痛みも次第に感じなくなってきます。
運動量 ★☆☆〜★★☆
担当：tomoko
【費用】90分クラス 会員価格１回2,000円 非会員価格3,000円
【注意事項】
ハンモックを使って大きく揺れたり、前後にスイングしたりする動きは行いませんが、車に酔いやすい方は少しの揺れでも気分が悪くなる場合があります。三半規管の弱い方は事前にインストラクターにお伝えください。生徒さんのペースに合わせて行なって行きますのでご安心ください。回数を重ねていくごとに三半規管を鍛えていくことができます。
逆さになるポーズが多く血流が活発になるため、「高度の低高血圧の人」「腰に持病のある人」「心臓に持病のある人」「耳に持病のある人」「喉に問題のある人」「重度の骨粗鬆症の人」「妊娠中の人」には負担が大きくなるのでエアリアルヨガを行うことはできません。
生理中の方は、逆転のポーズの時にはお休みして頂きます。またコアを使っていくポーズが多く腹部を刺激していく為、生理中は避けていただいた方が安心です。
エアリアルヨガを行うことに身体的な不安のある人は、事前に医師の診断を受けることをお願いしています。また、通常のヨガと同じく、直前の食事は内臓の負担になるので避けましょう。食事を摂る場合は、2時間前までに済ませておくことが理想です。仕事などの都合でどうしてもその時間に食事ができない場合は、バナナなどの果物やナッツなど胃腸に負担の少ない物を軽く入れる程度にしましょう。
【服装について】
●脇を覆う袖のありのトップス
通常のヨガは、タンクトップやキャミソールといったノースリーブのトップスで行う人も多いですが、
エアリアルヨガでは布との摩擦があるので、脇の隠れる袖ありのトップスを選びましょう。さらに、スパンコールなどの装飾物や金具が付いていると布に引っ掛かってしまう危険性があるので、何もついていないシンプルなTシャツがベストです。また、ブラシャーなどもノンワイヤーの締め付けの少ないものが動きやすいでしょう。
●身体にフィットした長めのボトムス
ダボッとしたカタチのヨガ用ボトムスがありますが、エアリアルヨガでは布を足に絡めてポージングを行ったりするため、動きやすい身体にフィットしたボトムスをおすすめします。また、トップスと同じく布の食い込みによる擦れを防ぐために、短パンやハーフパンツなどではなく長いスパッツなどを着用しましょう。トップスと同じく装飾や金具が付いてないものを選んでください。
当日、お忘れになった方にはTシャツをお貸しすることもできます。
エアリアルヨガ は３名の少人数制を取っていますので、電話かメッセージでの予約を前日までによろしくお願いいたします。またご質問ありましたらご遠慮なくご連絡ください。
尚、当日はエアリアルヨガ の説明やハンモックの高さの調整がありますので、レッスンの１５分前までにお越しください。
優しいヨーガ(for ビギナー)
ヨガが初めての方向けのクラスです。
ストレッチ中心で、身体をほぐしていきます。普段身体を動かしていない方、身体が硬い方、まずは自分の身体を動かすことに慣れていきましょう。ヨガのポーズに取り組んでいく前の身体の準備を整えていくクラスです。
次に呼吸。自分の呼吸の質をまずは感じていきましょう。
深い呼吸が行えるように胸回り、おなか周りを意識してほぐしていきます。
ブロックやベルト、ボルスター（大きな枕のようなもの）などの補助具を使用しますので、身体に負担なく行うことが出来ます。体が硬い方やご高齢の方も安心してご参加いただけます。
運動量 ★☆☆
担当: Kazu、Tomoko
【費用】75分クラス 会員価格１回2,000円 非会員価格3,000円
ベーシック クラス
ヨガに少しずつ慣れてきて優しいヨガから次のステップに進まれる方向けのハタヨガクラスです。
ハ(ha)＝太陽(陽)のエネルギー、タ(tha)＝月(陰)のエネルギーの意味。
陰と陽のエネルギーのバランスをとっていくアーサナ(ポーズ)を行っていきます。アーサナを通して自分で努力とリラックスを練習していきましょう。呼吸法も行っていきます。
ヨガの基礎を練習していきましょう。
運動量 ★☆☆～★★☆
担当: Kazu、Tomoko
【費用】75分クラス 会員価格１回2,000円 非会員価格3,000円
はじめてシバナンダヨガ
シバナンダヨガの初心者向けクラスになります。下半身、上半身をほぐした後に太陽礼拝を行います。一連の動きで呼吸に合わせて全身を動かす太陽礼拝で背骨の柔軟性を養っていきます。本来は『太陽の恵みに感謝の気持ちを全身で捧げる』という意味があり、エゴ(自我)を手放す練習になります。
シバナンダヨガの12のポーズからピックアップして基礎からゆっくりと学び、初心者向けの呼吸法も行います。伝統的なハタヨガの種類になります。静と動のバランスを取りながら、心身のバランスを整えていきます。
運動量★☆☆～★★☆
担当：kazu、tomoko
【費用】１回1,500円
心を育むバクティフローヨガ
Bhakti(バクティ)とは古典ヨガの四つの道のひとつ、【献身と愛のヨガ】のことを指します。
ヨガというのはポーズを取ることだけでは無く、奉仕することもヨガ、哲学の道もヨガ、そして愛と献身もヨガです。
そもそも【ヨガ】とは・・。
ヨガとは、自分自身の内なる旅です。その自分自身を知る旅には四つの道があると言われています。
〇カルマヨガ(行動のヨガ)
〇バクティヨガ(捧げる、愛のヨガ）
〇ラージャヨガ(心をコントロールするヨガ)
〇ニャーナヨガ(知識のヨガ)
その目的地ゴールは同じです。
それは【輪廻転生からの解脱、心の自由、平安】
言い換えると、【わたしの真の幸せとは何か】を知る旅。
あなたの心が喜ぶことはなんですか？
身体が硬くても、きれいにポーズが出来なくても自分自身を愛し、自分以外の誰にも見返りを
求めず捧げることができれば、それがバクティになります。
【自分自身を愛する】【見返りを求めない】練習。
バクティフローヨガはバクティヨガの精神+フロー(流れる動き)のヨガを合わせたスタイルです。ネガティブな思考や感情、トラウマは胸の後ろにたまると言われています。胸周りや肩甲骨辺りを中心に身体を動かし、愛情のエネルギーが宿るアナハタチャクラ(胸のあたり)にエネルギー(プラーナ)を注ぎ、全身に循環させていくために動き(フロー)を与えてあげます。
一つ一つの動きに祈りを捧げる、感謝の気持ちを大切にする、内側に育まれた愛情のエネルギーを捧げるというバクティの精神を大切に取り入れていきます。
『息』をすることは『生』きること。
『息』は自分の心と書きます。自分の呼吸に興味をもち、有難く大切に一つ一つの呼吸を繰り返すことが生きることなのです。
～Auspicious yoga & Ayurveda バクティフローヨガ創始者 Mao先生のメッセージより～
一緒に自分の心を、愛を育むヨガを深めていきましょう。
より豊かな世界があなたの内側に、そしてその周りにも広がっていくことを祈って。
運動量★☆☆〜★★☆
担当：Tomoko
【費用】90分クラス 会員価格１回2,000円 非会員価格3,000円
お母さん(子連れOK)ヨガ
乳幼児のお子さんをお持ちの親御さん向けの優しいヨガクラスです。
産後の方は３ヶ月以降の方からご参加いただけます。
普段ご自分の身体や心のケアまで手が回らないという方に、多少うるさくても、たまに邪魔されても、ご自分の身体や心と向き合い、ご自分の為の時間を過ごしていただけたらと思っています。
託児サービスはありませんが、赤ちゃんはお母さんの横で長座布団で寝かせたり、キッズルームを準備していますので小さなお子さんから学童のお子さんはその部屋で遊んだり、宿題などして過ごして大丈夫！もちろん途中で、オムツ替え、ミルク、授乳しても大丈夫です！
小さな赤ちゃんがいると、いろんな場所に行きづらい．．．やりたいことできない．．．といった親御さんの
リフレッシュできる時間になれたらいいな、と思っています！
愚図ったり泣いたりしたらどうしよう、ちゃんと寝てくれるかな、うるさかったらどうしよう。。など色々心配されると思いますが、どうぞ自由にお越しください。
クラス中に愚図ったり、授乳したり、子どもさんの相手に時間がかかったりしてクラスの半分以上受けられなかった場合はクラス代をいただきませんので、安心してその日来た時の流れに身を任せましょう。
※産後間もないお母さんへ
「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれる産後6~8週間は、10か月の妊娠および出産で大きく変化した身体が、妊娠前の状態に戻っていく期間です。産後1か月健診で子宮の戻り具合や全身状態が良好であることを確認し、必ず医師から運動をして良いかどうか許可を得るようにしてください。ご自分のペースで体調に合わせてヨガを行っていくようにしましょう。
お子様向けの絵本やおもちゃ、長座布団、ブランケットはありますが、よろしければお子さんのお気に入りの本やおもちゃ、よだれ対策などにタオルなどお持ち下さい。また、大きな音の出る物や香りが強いもの、人や建物を傷つけるようなおもちゃは避けて下さい。
運動量 ★☆☆〜★★☆
担当：tomoko
【費用】75分クラス 全ての方１回1,500円
シニアヨガ
マタニティヨガ
妊娠１６週以降の安定期に入った妊婦さんの為のクラスです。
命を授かり、おなかの中で大切に育てて出産に向けて過ごす約10か月間。赤ちゃんを授かり嬉しい気持ちでいっぱいな反面、妊娠に伴うホルモンバランスの変化やお腹の赤ちゃんが成長するにつれて現れる身体の変化に心が不安定になりやすい時期でもあります。
出産に向けて赤ちゃんが産道をスムーズに通ることができる筋肉の柔らかさと、陣痛を乗り越え産み出すという力強さ、赤ちゃんに酸素を送り続ける呼吸力が必要となります。
このクラスでは、出産に必要な骨盤周りの柔軟性とお身体に現れる変化に合わせてその身体への負担を和らげるアーサナ(ポーズ)を中心に行い、出産時に向けての呼吸のイメージトレーニングも妊娠後期の方には行います。
一番大切なのは、妊婦さんが赤ちゃんとともに過ごす神秘的な時間を「笑顔で過ごせること」。
赤ちゃんとの繋がりを感じ、心が豊かに、穏やかに過ごせますようにお手伝いをさせていただければと思っています。
※参加にあたり、口頭でもよいので医師からの許可が必要になります。
プライベートレッスンになります。お友達と一緒のグループレッスンも可能です。日時に関しましては直接お問い合わせください。
【費用】一回60分クラス 1,500円
座学
聴くヨガ ~ヨガに親しむキーワード~ ※現在お休み中
【60分】【定員４名】
ヨガの世界観を、キーワードを使って紹介するクラスです。ヨガの哲学に触れてみたい方は是非。そんなに小難しくはありません。受け取って自分が何を感じるか、味わってみてください。 身体は動かさないクラスですので、座りやすい服装でお越しくださいませ。
◎共感サークル（120分）
なんだかモヤモヤする。イライラする。傷ついている。それらは、身体の肩こりや腰痛に少し似ていて、アーサナをすると、それが楽になるように、心のアーサナとして、共感の場があります。
身体を動かさないクラスですので、座りやすい楽な服装で暖かくしてお越しください。
自分の側にはとんな世界が広がってるかな。
◎人の話の聞き方を考える（120分）
誰しもが、穏やかな気持ちで人と繋がる事を大事にしたいのではないかと思っています。でも大切な人だからこそ、それが難しくなる時がある。このワークショップで、伝えてみたいと思うのは、人との関係に、あたたかみ、理解、尊重を増すような、人の話の聞き方です。どんな聴き方をすると、どんな気持ちになるのか、ワークショップ形式で、色々と体験しながら、必要な気付きやヒントをお持ち帰りいただければと思います。
担当：chii
【費用】１回3,000円
プライベートセッション
◎日本の神様カードセッション（60分）(90分)
願いにつながる「日本の神様カードセッション」
あなたの幸せを一番に考えてくれている神様に聞いてみたい事はありませんか。「日本の神様カード」を使って、神様からのメッセージをヒントに、今必要な気づきを受け取るセッションです。
担当：chii
【費用】60分 9,000円 90分 12,000円
Gagan先生の古典インドヨガ ※現在お休み中
隔週火曜日開催予定。インド人ヨガマスターGagan先生による英語での伝統的ヨガ。（簡単な通訳は可能な範囲で行います。）日本にいながら本場インドでクラスを受ける雰囲気が味わえ、ヨガの基礎や哲学の話も聞くことができ、ヨガ初心者の方からヨガの先生まで幅広く学びの深いクラスです。
運動量 ★☆☆〜★★☆
【費用】１回2,000円
ヨガは初めての方、体が固い方、体格、年齢、性別関係なくどなたでも行えます！気兼ねなく、まずは体験にお越しください！